У сайта заработал новый адрес

http://zar31.ru
подписка на рассылку
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Балашиха Заречная 15б Гиза XXI век
ВыходВход
ФОРУМ

[Новые сообщенияУчастникиПравила форумаПоиск по темамRSS ]
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Модератор форума: zhelezny, Vov-Jen, Вяч, romka  
Форум » Всяко разно » Спорт » Подтянем тело к лету! (Комплексы упражнений, не выходя из дома)
Подтянем тело к лету!
Вяч Date: Четверг, 2011-05-05, 5:01 PM | Message # 1
Давно здесь сидим...
Группа: Модераторы
Постов: 1136
Вот комплекс упражнений, их можно выполнять не выходя из дома. Можно начинать с любого, например, комплекс только для рук, или только для пресса. Не нужно ничего особенного, только желание. Даже гантели можно не покупать изначально, а пользоваться полными банками для напитков (0,33 - 0,5) или бутылками с питьевой водой (0,33 - 0,5 - 1 л - 1,5 - 2- 2,5л) в качестве утяжелителей (кому какие нагрузки нужны). wink
Проверено на себе, за месяц можно быть в очень хорошей форме, т.е. уже сейчас начав делать эти упражнения, к купальному сезону ловить на себе восторженные взгляды окружающих. smile
Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, они ОЧЕНЬ эффективны, еще раз говорю, проверено на себе.
Ну и в течение дня чувствовать себя в тонусе тоже очень приятно.
P.S. Это никакая не реклама, просто делюсь от чистого сердца ссылками.

Вот два типа упражнений, которые мы делаем дома. Комплекс "10 минут" более предпочтительный для начинающего, плюс он на русском, постоянно дают расслабление после упражнений и вначале делают согревание той группе мышц, которые будем нагружать.
Комплекс "8 минут": переведен только комплекс "8 минут для пресса". Все упражнения очень интенсивные, без расслабления и пауз. Тяжеловато с них начинать.
Очень хороший комплекс растяжки (который 8 минут, но он на английском, кто не владеет, визуально всё понятно), я предпочитаю его вначале всех упражнений.

10 минут:

1. Растяжка за 10 минут:
http://www.youtube.com/watch?v=JOwwuNMVh-M

2. Руки за 10 минут:
http://www.youtube.com/watch?v=WIZJPiPWGJA

3. Пресс за 10 минут:
http://www.youtube.com/watch?v=vNkgZ9gv68Y

4. Ноги за 10 минут:
http://www.youtube.com/watch?v=AZkUVtQUfrw

5. Ягодицы за 10 минут:
http://www.youtube.com/watch?v=X8WB502j-6o

8 минут:

1. Растяжка за 8 минут:
http://www.youtube.com/watch?v=LhjitQCDdZw

2. Руки за 8 минут:
http://www.youtube.com/watch?v=KQvbWUewyrg

3. Пресс за 8 минут:
http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE

4. Ноги за 8 минут:
http://www.youtube.com/watch?v=in-kME2amVE

5. Ягодицы за 8 минут:
http://www.youtube.com/watch?v=Ts__R02UDKU

Еще добавлю. Если кто-то хочет упражняться на природе или не перед комьютером, то легко эти комплексы упражнений можно скачать на носитель и смотреть с ноутбука, телефона, смартфона, айфона, айпэда и прочей приблуды. smile Даже на телеке можно смотреть через дивиди или юэсби.

Для этого нужно в ссылке перед названием "youtube.com" поставить две латинские буквы "ss" (без кавычек) и нажать Enter.
Далее Вам будет предложено выбрать два файла в разных форматах к скачиванию (mp4 и FLV), выбираете любой, привычнее mp4 (он, правда, побольше будет, если критичен размер) и качаете.

Вот, например, файл
1. Растяжка за 10 минут:
http://www.youtube.com/watch?v=JOwwuNMVh-M

Чтобы скачать, нужно добавить в ссылку символы "ss"

http://www.ssyoutube.com/watch?v=JOwwuNMVh-M

Пробуем!


La revolución no se lleva en los labios para vivir de ella, se lleva en el corazón para morir por ella.

Che Guevara


Post edited by Вяч - Пятница, 2011-05-06, 9:57 AM
 
SnowQueen Date: Четверг, 2011-05-05, 8:00 PM | Message # 2
Живу здесь
Группа: Рабочая группа
Постов: 703
Вяч, вот спасибо! smile

4 секция
 
Вяч Date: Четверг, 2011-05-05, 8:20 PM | Message # 3
Давно здесь сидим...
Группа: Модераторы
Постов: 1136
Еще добавлю. Если кто-то хочет упражняться на природе или не перед комьютером, то легко эти комплексы упражнений можно скачать на носитель и смотреть с ноутбука, телефона, смартфона, айфона, айпэда и прочей приблуды. smile Даже на телеке можно смотреть через дивиди или юэсби.

Для этого нужно в ссылке перед названием "youtube.com" поставить две латинские буквы "ss" (без кавычек) и нажать Enter.
Далее Вам будет предложено выбрать два файла в разных форматах к скачиванию (mp4 и FLV), выбираете любой, привычнее mp4 (он, правда, побольше будет, если критичен размер) и качаете.

Вот, например, файл
1. Растяжка за 10 минут:
http://www.youtube.com/watch?v=JOwwuNMVh-M

Чтобы скачать, нужно добавить в ссылку символы "ss"

http://www.ssyoutube.com/watch?v=JOwwuNMVh-M

Пробуем!

Добавил это сообщение в головной пост.


La revolución no se lleva en los labios para vivir de ella, se lleva en el corazón para morir por ella.

Che Guevara


Post edited by Вяч - Пятница, 2011-05-06, 9:57 AM
 
Alena Date: Пятница, 2011-05-06, 9:30 AM | Message # 4
Давно здесь сидим...
Группа: Совет дома (РГ)
Постов: 2636
Quote (Вяч)
Если кто-то хочет упражняться на природе или не перед комьютером, то легко эти комплексы упражнений можно скачать на носитель и смотреть с ноубука, телефона, смартфона, айфона, айпэда и прочей приблуды.

за это повторное спасибо! а то вчера всю "голову сломала" как это скачать можно biggrin
 
Вяч Date: Среда, 2011-06-01, 10:20 AM | Message # 5
Давно здесь сидим...
Группа: Модераторы
Постов: 1136
Лето началось, кто-нибудь выдержал месяц тренировок? wink Результаты есть? cool

La revolución no se lleva en los labios para vivir de ella, se lleva en el corazón para morir por ella.

Che Guevara
 
SnowQueen Date: Понедельник, 2011-09-05, 9:55 AM | Message # 6
Живу здесь
Группа: Рабочая группа
Постов: 703
Слава, я делала... не получилось, правда, месяц позаниматься, в отпуск умотали... вот сейчас попробую сделать над собой усилие... хоть иногда делать... cool

4 секция
 
Вяч Date: Понедельник, 2011-09-05, 10:51 AM | Message # 7
Давно здесь сидим...
Группа: Модераторы
Постов: 1136
А я втянулся в процесс. Живот превратился в пресс с явно выраженными кубиками. smile И похудел со 106 до 82 кг. Теперь вся старая одежда висит на мне, как на вешалке. smile
Мы еще бегаем по утрам, я на турнике, брусьях и тренажерах занимаюсь на улице.


La revolución no se lleva en los labios para vivir de ella, se lleva en el corazón para morir por ella.

Che Guevara
 
Sergey_572 Date: Вторник, 2011-09-06, 12:34 PM | Message # 8
Живу здесь
Группа: в шахматке
Постов: 281
Я тоже за ум взялся. 17 подтягиваний на перекладине, жим 80 при собственном 65.
 
Vov-Jen Date: Вторник, 2011-09-06, 12:59 PM | Message # 9
Давно здесь сидим...
Группа: Модераторы
Постов: 2343
Quote (Sergey_572)
Я тоже за ум взялся. 17 подтягиваний на перекладине, жим 80 при собственном 65.

Хорошие результаты.
В "Территория фитнеса" на Свердлова идет акция- вторая клубная карта в пол цены. Могу желающего провести на бесплатное разовое посещение.
Есть хорошая сауна, но запрещено пиво и нет бассейна smile


Станиславский сказал бы: НЕ ВЕРЮ!
 
Sergey_572 Date: Вторник, 2011-09-06, 2:25 PM | Message # 10
Живу здесь
Группа: в шахматке
Постов: 281
Спасибо, но это далеко от моего фактического места проживания smile
 
Alena Date: Вторник, 2011-09-06, 2:26 PM | Message # 11
Давно здесь сидим...
Группа: Совет дома (РГ)
Постов: 2636
Quote (Sergey_572)
Спасибо, но это далеко от моего фактического места проживания

зато близко от будущего места проживания ( если квартира куплена не в инвестиционных целях) biggrin
Vov-Jen , сколько стоит карта (без акции)?
 
Sergey_572 Date: Вторник, 2011-09-06, 2:58 PM | Message # 12
Живу здесь
Группа: в шахматке
Постов: 281
Да какие там инвестиции... Ипотека уже давно всё съела... sad Скорее бы уже наш дом достроили!
 
Vov-Jen Date: Вторник, 2011-09-06, 3:13 PM | Message # 13
Давно здесь сидим...
Группа: Модераторы
Постов: 2343
Без акции 15 тыс.
Вторая по акции 7,5 тыс.
Карта годовалая не ограниченная на посещение, есть групповые занятия.


Станиславский сказал бы: НЕ ВЕРЮ!
 
Вяч Date: Среда, 2011-09-07, 11:28 AM | Message # 14
Давно здесь сидим...
Группа: Модераторы
Постов: 1136
Vov-Jen, вы с Женей по очереди с одной картой ходите? wink

La revolución no se lleva en los labios para vivir de ella, se lleva en el corazón para morir por ella.

Che Guevara
 
Vov-Jen Date: Среда, 2011-09-07, 11:42 AM | Message # 15
Давно здесь сидим...
Группа: Модераторы
Постов: 2343
Вяч, карта именная, они еще и фото сделали в свою базу, если забыл карту можно пройти назвав ФИО.
Так что купили сразу две карты, вторая по акции.

Проблема только со временем, пока ходили один раз, хотя прошло уже 2 недели, как активировали карту.


Станиславский сказал бы: НЕ ВЕРЮ!
 
Форум » Всяко разно » Спорт » Подтянем тело к лету! (Комплексы упражнений, не выходя из дома)
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Поиск: